Witam! Mój pierwszy dziennik ,zakładam bo nie chce odpuścić w tym roku redukcji ;) Szczególnie że zaraz sesja, a z reguły w czasie niej się rozleniwiam, więc niech ten dziennik będzie dodatkowym bodźcem Cel:redukcja do pożądanego 6paka ;) i ogólne poprawienie estetyki ciała. INFORMACJE O MNIE: wiek: 24 płeć: mężczyzna Waga : 94 Wzrost : 178 typ [...]
Witam mam 18 lat 76kg wagi i 180 co wzrostu. Trenuje splitem i chciałbym przejść na trening góra/dół hipertrofia i góra/dół siła. Oto mój plan: Góra hipertrofia Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciaskanie sztangielek na skosie 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x10 Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Uginanie na biceps sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwicze 3x w tyg.(pon.śro.piąt) mój staż do 5 miesięcy (3 miesiące street workout'u i 2 miesiące siłowni) wiek 15 lat. Trenuje systemem A-B Trening A Prysziady -5 s , 5 powt (siła) uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 s , 5 powt. (siła) rozpiętki na ławce poziomej -3 s , 10 powt [...]
Witam mam 18 lat 76kg wagi i 180 co wzrostu. Trenuje splitem i chciałbym przejść na trening góra/dół hipertrofia i góra/dół siła. Oto mój plan: Góra hipertrofia Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x10 Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Uginanie na biceps sztangielek 3x10 [...]
[...] ze schematem podanym przy tworzeniu posta): Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 63.7kg (9% tkanki tłuszczowej) Staż na siłowni: 14 msc. Wzrost: 174cm Cel treningowy: Rzeźba, siła Uprawiane inne sporty: Basen Dieta: Aktualnie nie mam diety, 2 dni temu skończyłem dietę. Układał ją dietetyk, celem było jak najlepsze utrzymanie masy mięśniowej przy [...]
Moze bys wkoncu zaczal podawac jakies źródła, linki , konkretne przykłady czy cos, a nie ciagle piepr.ysz, o jakis badaniach naukowych, w dodatku wziętych z kosmosu. A jeżeli już to podajesz przykłady Charlesa Poliquina lub Christian Thibaudeau. Nie pamiętasz?Sam przeciez mówiłeś, ze jestes otwarty na wszystkie metody, w Ty ciagle ograniczasz [...]
[...] się do czegokolwiek i drugie pytanie czy mogę zrobić z niego plan 3 dniowy poprzez ucięcie jednego dnia bądź przerzucenie go jakby w kolejny tydzień czyli: niedziela:Góra siła poniedziałek: off wtorek: Dół siła środa: off czwartek:Góra hiper piątek: off sobota: off niedziela Dół hiper I tak dalej w kolejnych tygodniach jeden dzień [...]
Siemka, z tej strony SEBA. Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to początki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to [...]
Pozwólcie, że przywitam się z Wami. Od jakiegoś czasu pozytywnie wkręciłem się w tematykę sportów siłowych. Przeglądam również forum od dłuższego czasu i jest ono dla mnie źródłem cennych informacji. Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca [...]
[...] SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:hipertrofia góry (tu są braki w klacie) dół raczej siła 9. CEL CYKLU: poprawa libido, siła, samopoczucie, hipertrofia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20+ 12. TENDENCJA DO [...]
Witam serdecznie! chciałbym przedstawić swój obecny plan treningowy, żywieniowy oraz cykl do którego się przygotowuję. Zacznę od treningu, a więc trenuję systemem push, pull, legs podzielone na dni siłowe i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo [...]
Cześć, wakacje minęły, a więc trzeba zacząć znów cięzkie treningi. Ćwiczę od stycznia z początkowej wagi 71 aktualnie 77. Z efektów zadowolony nie jestem, ale pójść coś poszło, bo z klaty 94 na 106, ramię z 32 na 36, udo 4cm poszło w górę, w pasie zeszło z 86 do 81 mimo wzrostu wagi. Bardziej preferuję powolny wzrost wagi nie zalewając się [...]
Witam :-) Od dawna chciałam założyć taki dziennik, do którego mogłabym w przyszłości gdyby coś szło nie tak wracać i szukać błędów, a także udostępnić go publicznie żeby ktoś skorygował gdybym robiła coś nie tak. :-) No i taki dziennik to też zawsze jakaś motywacja i dobra obserwacja postępów. W każdym razie na redukcji jestem od kwietnia 2016 [...]
[...] na 4 lub 5 dni Siła push/pull dynamika push/pull i ewentualnie fbw hipertrofia jako 5 dzień treningowy Takie coś by miało sens? Czy może jednak póki brak masy podzielić to na 4 dni push/pull siła i hipertrofia? Lub zrobić osobno blok siłowy i masowy kosztem dynamiki apotem przy zdobytej sile i masie kształtować dynamikę? Dzięki za odpowiedzi
[...] coś tam dodawałem nowych sztuczek/kombinacji. W celu zwiększenia tempa progresu zacząłem trening motoryczny na siłowni. Podzieliłem plan treningu na 4 dni: poniedziałek-siła, wtorek-hipertrofia, czwartek-szybkość, sobota-wytrzymałość. Układałem go głównie z książki i kanału na yt obsesja doskonałości oraz z różnych innych poradników na [...]
[...] skrzywienie kręgosłupa, spłycona lordoza i kifoza Zażywane suplementy : witaminy i minerały, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy POWERBUILDING od Owcy z WK (dół siła, góra siła, dół hipertrofia, góra hipertrofia) 3-dniowy FBW ABC Witam wszystkich, zdecydowałem się założyć ten temat, bo może [...]
[...] dla mnie problemem), bardzo sprawny fizycznie (sport od dzieciaka), od zawsze najtrudniejszym zadaniem dla mnie było nabieranie mięśni. Aktywność: 4x w trening siłowy (góra siła, dół siła, góra hipertrofia, dół hipertrofia), 1x w tygodniu trening boksu, 1x w tygodniu trening złożony: rozciąganie, mobilność, elementy statyczne/izometryczne oraz [...]